【沒有太遲,也沒有不可能】

每個年齡像是季節一樣,
有該耕耘的目標,有可以享受的果實;

「熟年優雅學院」是三明治世代的精神食糧,
也是40後經營未來人生的指南。

閱讀一本好書,不是一堆短訊或是格言可以取代。
這裡是個書房,也是心靈交會的地方。

 

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你知道失智症已有年輕化的趨勢,而且患病人數年年攀升嗎?

你擔心自己會罹患失智症,究竟該如何預防?

 

提供來自日本腦外科醫師的祕技,

只要透過運動、飲食與調整生活習慣,就能有效遠離健忘與失智,

在日常生活中就能實踐的腦部活化術!

 

  • 刺激大腦,腦部活化

 

 大腦的神經細胞其實不受年齡影響,只要注意生活細節,就能活化腦部,例如:在料理時養成「思考」的習慣、尋找可以「動手做」的興趣、每天「聞香」放鬆身心也減少疲勞……,這些生活祕技不僅能刺激腦部,也能維持大腦年輕。

 

  • 維持全身血管年輕度的「小腿肚運動」

 

有人說:「老化就從腳開始。」透過健走等方式不僅能預防雙腳和體幹的肌力衰退,也能促進身體的平衡感,而活動身體是大腦維持年輕不可或缺的一環。
小腿肚具有輸送血液的幫浦功能,人類體內血液有七成都在心臟以下的部位循環。然而,到達腳尖的血液要反重力地回送到心臟並不容易。因此,須藉由腳部肌肉的收縮來協助靜脈血確實回送到心臟──小腿肚所擁有的「擠乳作用」就具有這樣的功用。只要能多加使用小腿肚的話,就能促進全身血液循環,降低血壓。健走也是一個有效的方法,不過在室內就能進行的「小腿肚運動」就能獲得等同的功效。

 

(1)阿基里斯腱伸展操

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(2)腳跟和背部伸展運動

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(3)小腿肚與腿部伸展

 

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(4)以膝蓋進行的小腿肚按摩

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  • 解決腦血管阻塞的「泡菜納豆」

 

納豆含有「納豆激酶」,具有溶解血栓的強大功效。因此才會有「血液要清澈就要靠納豆」的說法。另外,大豆經過水煮製成納豆後,就會產生四倍抗氧化力,而抗氧化力高的食物是維持血管健康的關鍵。
泡菜中的大蒜也具有溶解血栓的作用,若在納豆中加入泡菜來食用,可望帶來相乘效果(也能降低納豆的氣味)。有些病例指出:常吃泡菜納豆的人,在不知不覺之中改善了腦內的輕度腦梗塞(稱為隱性腦梗塞)。
此外,雖然食用納豆的方式五花八門,但就預防血栓的觀點來看,最有效的方式就是在晚上食用納豆。其原因在於:從深夜到清晨之間的時段容易形成血栓,腦中風也多發於早上起床之際。納豆的血栓溶解作用據說會在食用後持續十小時左右,所以在晚上食用納豆才能持續促進血液流動到隔天早上。
然而,容易引發腦梗塞或心肌梗塞的人,或是有裝置心臟支架的人之中,也有人相信食用納豆能夠控制病情。

7  

 

 

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台北、新竹、台南、高雄都有舉辦!感謝各界熱情邀約!

歡迎大家參加!12場等你選好,寫上行事曆!(點擊圖片可看放大版)

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我們知道老化是人生必經過程,但也不免在內心懼怕,老了之後身體會不如年輕時健康、靈活,甚至會成為家人的負擔。擁有超過20年以上物理治療師經驗的德尼.弗赫提耶,深知大眾的擔憂,他提供了99種克服老化對身體影響的好招術,要讓你知道:人體具有不可思議的調適能力,無論什麼年紀,都可以對抗老化所帶來的影響,為自己打造健康人生!

99招書封

【本書簡介】

 當人生逐漸步入老年,希望自己能維持肌力、骨骼強健、走路不跌倒、遠離失智、避免發生心血管疾病、保有自主生活……已不知不覺成為許多人潛意識裡的心願。

德尼.弗赫提耶為我們一一解答老化對骨骼、肌肉、平衡感、心肺功能、身體活動力、大腦與認知功能等的影響,並提供了超過一百種針對特定部位、隨處都能做的簡單訓練項目,他也告訴我們,從事哪些運動能有助活絡身心,而對於身體虛弱、有疼痛感、心情憂鬱、覺得生活品質大不如前的人,他也有具體改善對策。有了這本超實用抗老指南,你不但可以進一步了解自己的身體,還能幫助自己打造更健康、更愉快、更長壽的未來!

 

專家好評推薦

曹昭懿臺大醫學院物理治療學系教授/主任

物理治療師是運動的專家,本書的作者德尼又再度說明這個事實。德尼針對人體不同的組織(肌肉、骨骼…),不同的狀態(虛弱),不同的需求(平衡、認知、生活品質…)都給了運動與生活建議。讀者不一定要從頭讀起,可以針對自己的需要,選擇章節,從任何一頁開始。這是一本好的工具書。

陳志鳴│弘光科技大學物理治療系專技副教授兼系主任

作者提供簡易、生活化且隨處可做的運動練習,內容詳細並佐以圖片,就像專業物理治療師在身旁指導一樣,讓大眾能輕易上手,只要持之以恆練習,可有效減緩「老化」在我們身上不同面向的影響,值得大家一起來。

黃如玉│美加脊骨神經醫師

老齡社會早已是現在的世界趨勢。你可以透過本書作者所提倡的99種招術,讓自己的老齡時代,在身、心、靈各個面向,都能自在舒服、健康愉快,輕鬆打造幸福生活。

劉又銓│壢新醫院運動醫學科主治醫師

得到身、心、靈全人鍛鍊的抗老指南。
最新研究指出運動不只強健體魄,更能改善情緒、預防疾病、提高生活品質甚至延緩衰老。本書由專業人員提供99種妙方,讓讀者用正確的方法自我評估、訓練,是您不容錯過的一本抗老指南!

鍾孟修│職能治療師、銀髮體適能教練

大家都知道運動對於老化身、心、靈上的影響!但運動要有良好的成效,首要在於「覺察」自己身體上的健康狀況並做好預防,所以透過本書的自我檢測及評量,您可以發現問題點,並搭配對應的訓練計畫、正確的訓練方法避免傷害,並且持之以恆,才是未來成功老化的關鍵!

李奇儒│納煦紅繩運動美學館副總監

身為一位物理治療師及輔具專業評估人員,目前致力於身體正確運動的我,很高興看到有這樣一本書,能針對老化問題多面向探討,再透過各種運動及輔具協助,減緩失能失智的風險,進而提高中、高年人的生活品質,老化並不可怕,讓自己身體持續動起來並多多和外界接觸吧!

 

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第三人生的創業,看的不是業績,而是工作生活中的平衡。

第三人生。熟年優雅學院一年一度的年會,邀來68歲的時尚創業夫婦,時尚不見得是外顯的衣裝,更是一種生活態度的體現,第三人生的創業,看的不是業績,而是工作生活中的平衡。高齡社會台灣的需要,不見得是長照,更需要熟年族為第三人生、退休生活的提早規劃與準備,第三人生是用來享受的,而不是被照顧的......(這是與會者陳玉澤先生的分享,謝謝!圖片人物林行雄與林多佳子,「永遠的年紀」作者夫妻)

 

 

 

 

 

 

 

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這對夫妻相當看重對人的態度,Permanent Age就是熟客多,服務至上,所以簽書會也一樣,多佳子一定抬頭給讀者笑容和感謝。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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有1/3的與會者是前面兩屆的年會朋友,再次報名參加,他們說,這個年會驚喜安排不斷!而且非常感人。坐在台下,心會被開啟。思想會被撼動。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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作家張芳玲,談第三人生的新身份、新感受,以及現在自己在哪裡?

要往何處去?

 

第三人生的居住型態,她竟然用六個提案,叫全場投票,黃揚名教授記票,大家都做了選擇,這個行動也衝擊了大家。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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賴美伶分享,竹山父母的老邁,以及社區的老化,加上對森林益康的嚮往,她決定走一條不再一樣的路。

 

中年之後,她的新選擇。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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吳大樁先生與父親的故事,讓很多在場的人,動容,而且有人頓悟了,愛要及時!成為當天活動,認為最觸動人心的一段。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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謝謝盧淑芬總編輯成為上午場的引言人,她相當真誠,談「永遠的年紀」林行雄夫婦,引起她什麼感觸,以及未來她要思索什麼。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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黃揚名教授首度擔任主持人,他是個什麼事情都願意嘗試的人,對熟年優雅學院也極度支持,前不久出書「心的年齡,你決定就算數」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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張芳玲與長笛家安德石老師合作,帶領全體靜心做「每日省察」。

 

最後大會,也邀請安老師吹奏閉幕曲。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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謝謝你們,三年來,許多讀者與粉絲,還有朋友,支持與陪伴!

 

 

 

 

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