是什麼讓我們看起來登對  

奧村康人和由美子這對夫婦,都已經滿六十歲了,一位是攝影師,一位是造型師,兩人認識十年,才開始交往,結婚時,由美子34歲,康人40。什麼都比別人慢一點,但是又不會因為晚,而放棄想要的東西。譬如,等工作穩定之外,才去買房子,康人等50歲才考上重型機車駕照。婚後,他們一起成立工作室,夫婦倆每年都會製作愛犬的年曆「DOGGY NEWS」。

 太太說:「登對」這件事情,兩個人一起熱衷於某件事,這一點很重要吧。

丈夫說:一起曬曬太陽,不用多說什麼,而她就在我旁邊……這種感覺真好。

對於奧村夫婦來說,夫妻關係就像和煦的陽光般理所當然。

 

在「是什麼讓我們看起來登對」這本書中,他們談起初認識的緣分,以及決定購屋的那一刻,是什麼讓他們下了決心?還有,一起工作十年的夫妻,在非工作之餘,他們怎樣給對方空間。

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肩胛骨放鬆操封面  

 

專家推薦】

黃如玉 │ 加拿大脊骨神經醫師

現代人手機不離身,上班族、低頭族和媽媽族們,痠痛部位排行榜的第一名,就是肩頸痠痛!而造成的原因,不外乎和姿勢不良、缺乏運動以及長期低頭有關。如果遲遲不理會這些疼痛,很可能會衍生出更多的毛病,例如:胸悶、頭痛、五十肩等等。想要徹底的改善這些惱人的問題,只要每天花五分鐘做肩胛骨的放鬆操,就能舒緩緊繃,關鍵是要持之以恆,從不同的角度伸展身體各部位的肌肉,相信你也可以輕鬆的改善痠痛喔!

 

劉又銓 │ 壢新醫院運動醫學科/復健科 主治醫師、中華國家代表隊 隊醫台灣運動醫學醫學會 創會理事

簡單!快速!有效!每天執行更能體現功效!

強力推薦給承受慢性酸痛的讀者們!「肩胛骨放鬆操」是一套包含姿勢調整、肌力重建、耐力促進、筋膜放鬆、肌肉伸展、調節自律神經、安定情緒等多重功效的居家運動。不需要任何特殊的器材,只要簡單地敲打、自我按摩、配合毛巾的運用,就可以輕易且快速緩解大部分常見痠痛。在親自執行後,更深切地感受到這套運動的功效。非常適合長時間進行家務的家庭主婦、久坐辦公室的職場人士以及長時間受到疼痛困擾的中老年人。我會建議每天多次執行!

 

只要10秒就能使身心快樂、舒緩、放鬆

躺著做就能讓姿勢端正、消除疼痛

有效改善血液循環和淋巴流動

【本書簡介

你是深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦的讀者嗎?

現在,只要在自己的家中,躺著翻來翻去、搥一搥就行了。

方法就是這麼簡單又舒服。

 由於肩胛骨的周圍聚集著32條肌肉,並連接整個身體,

這些肌肉的特色在於容易僵硬、疲勞,

只需要放鬆你的肩胛骨,不僅是上半身,

全身都能立刻獲得舒服暢快的感覺!

【針對24種症狀,提供具體改善對策!】

頭痛、暈眩、頸部僵硬、肩膀僵硬、手臂僵硬、坐骨神經痛、腰痛、五十肩、自律神經失調、肋間神經痛、內臟下垂、體質寒冷、膝蓋痛、股關節痛、駝背、全身疲勞、閃到腰、背痛、肌肉緊繃、高血壓、臀部僵硬、便秘、腳趾冰冷、小腿浮腫、腳部疲累。

 

你是否有以下症狀?小心!你的肩胛骨出現了問題!

只要符合一項,即表示您的肩胛骨已經亮起黃燈,就從今天開始進行「肩胛骨放鬆操」吧!

*仰躺的時候,手臂無法伸直

*雙手到手肘緊貼上提,手肘無法高於下巴

*仰躺的時候,腰下的縫隙大

*兩臂合併時,兩手無法正面交合

*手肘伸直於背部,雙手無法十指交握

 

「肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果

1.容易變瘦:當肌肉、骨骼、獲得調節,身體線條會變得更美,有塑形的效果,也會變得易瘦。

2.身體變健康:疲累感不易累積,新陳代謝得以改善,免疫力也會提高,身體就不容易生病。

3.預防體質寒冷:血液循環變好,身體會溫熱,體質寒冷或浮腫的狀況也能隨之消除。

4.改善疼痛:筋膜的扭曲歪斜得以調整,關節的可動範圍也會增加,肌肉的緊繃也能因此舒緩。 

5.呼吸變深:當肋骨開闊,就能消除內臟的壓迫感並活化機能,能使呼吸變得更深,新鮮的氧氣也會在體內流通。

6.姿勢改善:肌肉附著身體的支撐力增加,胸腔開闊,背脊伸長,消除駝背,就能塑造年輕美麗的體態。

7.便秘改善:肋骨因此向上拉提,消除內臟的壓力;而且因為體內氧氣增加,也讓腸部運作良好,消化吸收變得順暢。

8.看起來更年輕:全身的血液循環改善,使血液能夠充足輸送至腦部,自律神經也能獲得調節。因為會促進激素分泌,所以才能夠維持身體的年輕度。

9.身體不歪斜:透過放鬆肩胛骨周圍的肌肉,來調節骨骼平衡。除了上半身之外,下半身的活動也會變得順暢。並且使身體柔軟不歪斜。

10.心情安定:呼吸變深,身體就會持續輸送新鮮氧氣與營養,副交感神經會變得更活躍。心跳數和血壓也會隨之穩定,因此身心才能夠更輕鬆。

 

實際改善案例分享!

●現在的自己能夠及早發現身體的不適症狀,並且靠一己之力就能避免症狀的惡化。───40多歲.佐佐木女士 

●雖然長年與腰痛相伴,但自從開始做這種體操之後,我確信不管到了幾歲,身體都能往好的方向去改變。── 50多歲.齋藤純子女士

●藉由活動肩胛骨讓身體溫熱起來、頭腦也變得更清醒。身體的疲累感也都消失了。──50多歲.女性

●肩膀和頸部僵硬都變好了。股關節痛都不見了,真是太好了。這種躺著就能做的體操真的是最幸福的事了──60多歲.安藤女士

●現在只要身體一有不適,自己就能知道該怎麼去改善疼痛,不需要再依賴藥物了。做完放鬆操之後,覺得身體變得輕盈、心情也開朗起來了。──40多歲.荒井女士

●走路完膝蓋就痛,此時就會做以腳為主的放鬆操,疼痛感就會不見了。放鬆操做完後再泡個澡,就會變得非常舒服──70多歲.赤池女士

●我的坐骨神經痛幾乎都沒感覺了。只要做了促進血流和淋巴流動的放鬆操之後,腰痛和膝蓋痛都會緩解不少。重點不在於疼痛的部位,而是要著重按摩與患部連結的部位,才能舒緩疼痛。──60多歲.大坪女士

●整個人都變得積極了!手腳變得輕盈、身體狀態也變好了。──80多歲.綠川女士

●姿勢端正了,走路的速度也變快了。鞋底磨損的部位變得均勻平整了。關節的活動也感覺變得柔軟靈活了。令我開心的是年已70的我仍能在人群雜踏的便利商店裡,和年輕人們一起工作。──70多歲.馬場女士

 

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「中年斷捨離」幫助你做好老前準備

推薦序文 --王郁燕 (《熟年誌》前總編輯)

中年斷捨離!乍看之下,我想一定有中年朋友在心裡嘀咕著。「活了大半輩子,難道還要別人教我什麼東西要丟?什麼東西要留?」然而,身為「斷捨離」觀念的提倡者,山下英子不惜以個人面臨中年困境的經驗告白,即使早已是雜物管理諮詢師的她都有說不出口的囤積物,更何況是我們呢?

處在人生變動期的中年,正是「上有高堂,下有子女」的三明治世代,在長年累月的習慣中不知不覺地配合著別人,卻犧牲了自我。別人送的禮物,雖然不喜歡卻因在乎送禮者的心意而留下;象徵著職場生涯的名片、領帶,陪伴自己多年的物件又怎能丟棄;照顧父母的重擔,因為在乎別人的評價,再苦也都一肩扛下,搞得自己筋疲力竭……這些困境我想都是很多中年朋友曾面臨的情況,但卻難以改變。

我很喜歡書中的這句話,「我們最大的問題就是,不贊成自己去做想做的事。」中年朋友尤其如此,人生的前半段都為了別人而活,為了工作或家庭,習慣用各種藉口去壓抑自己的欲望,等到子女長大,自己有機會選擇時又退縮不前。

一直以為斷捨離只是教人「捨得物品」的藝術,看完這本書我才發現,不只是「捨得」的問題,而是「選擇」的機會。「怕浪費」、「丟了可惜」的心情背後,其實是自己不願做出選擇,只好以物品的價格、他人的情感等理由作為藉口,放棄其他選擇的可能性。

然而,人生不是是非題,而是選擇題。不要放棄選擇的機會,而把自己困在非黑即白的對錯中。找回做自己的力量,說穿了,就是給自己添加了一個選擇美好生活的機會,傾聽自己內心的聲音,主動思考,找回以自我為核心的選擇權。從決定物品去留的選擇開始,進而找出生活中所有物品所反映出自己的想法、觀念與情感,勇敢地選擇自己想要的決定與行為。

若能在中年整理好自己的人生,帶著自己所選擇的,隨著歲月邁向清爽無憂的老後生活,那中年斷捨離就是最好的老前整理術了吧!

本書完整介紹:http://www.books.com.tw/products/0010736300

  

中年斷捨離書封  

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   鄧媽媽照

  《小家的美味料理》這本書在製作的過程中,身為編輯的我,每每與鄧媽媽聊到關於料理的事,她總是無比熱情,跟我說這道菜的發想是源自於哪裡、那道菜還可以怎麼樣變化、那個食材還可以怎麼運用等等。

   明明只是要確認書中的某些環節,但每次通電話,都會感受到另一端傳來的無比熱情,然後自己也默默的燃起了料理魂。

   五十多年的做菜經驗,這是一位媽媽對家人的付出。她喜歡研發各式各樣的菜色,愛吃什麼就變化什麼。「做菜是一種魔術,是一種變化。」

   台灣的外食十分便利,想要吃什麼,下樓就能買到,「速食」為我們省下不少時間。但是外食畢竟很難知道自己吃下去的食物來源與成分,而且,許多人用餐時只考慮到個人偏好,卻忽略均衡飲食,以致營養失調,長久下來,滋生出各式各樣的文明病,殘害身體健康。

   如果這時能夠學會一兩道料理,在下班回家,與家人一同開心的用餐,這樣不是很棒嗎?這些料理不需要花太多的時間、精神,也不用花大錢去餐廳,但是卻能得到最美好的餐桌時光。

  「把東西變得更好吃,就能拉近距離。身為一個母親,自然而然就希望小孩吃的營養、健康、安心。最重要是要有愛心,愛你家裡的每一個人,我也時常會變化菜色,帶著巴結家人的心情,選擇家人喜歡的口味去研發,簡單不麻煩。」如何讓家人吃的健康、安心,就是她最首要的責任。

   「對我來說,家裡有一個會燒菜的人,就會促進家庭的親情互動,菜燒得好吃,家人就會想回家吃飯。每當看到家人在餐桌上吃得滿足的樣子,聽聽大家在餐桌上分享今天的生活,就是最簡單的幸福,也是我最大的成就。」

   一份持續五十多年使命,我想,她對料理的熱情,除了自己本身的喜愛之外,能夠堅持至今,更是是自於對家人的那份關愛吧!

 

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 封面okok

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中年斷捨離書封  

提出「斷捨離」的暢銷作家山下英子,讓這風潮席捲日本及台灣,當山下英子邁入中年後,也曾受中年危機所苦,因此將這個理念延伸運用,獻給三明治世代的人。

斷捨離不只是丟棄雜物,而是教人如何生活的方法。山下英子以自身經驗的真情告白,分享如何運用斷捨離的力量,拋開不安和刻板觀念,揮別痛苦的人際關係。帶領中年族群,別再為別人而活,找回做自己的力量。

【本書重點】

中年是「人生地殼變動」的時期,將自己人生的前半段奉獻給「小孩」、「家庭」與「工作」,回過頭來卻發現沒人需要我!這個事實讓我們產生失去角色的失落感、為他人付出一切的被害者意識,以及不知自己未來何去何從的焦躁感,只覺得人生「索然無味」。因為習慣「為別人而活」,即使不滿現狀或覺得需要改變,也無法真正付諸行動。

中年之後我們要擺脫父母、社會灌輸的觀念,開始做自己!

雜物管理諮詢師山下英子基於個人經驗,並參考眾多聽者的人生煩惱寫下本書,希望利用「斷捨離」的力量,擺脫固著的刻板印象與痛苦的人際關係,重拾自我核心,不是以他人為核心。幫助中年族群重整自己的人生,活出自我,成為自己想成為的人。

 

【山下英子的真情告白】
十多年前我四十歲的時候,我在先生經營的公司裡擔任會計。我天生就對算錢毫無興趣,雖說有薪水可以拿,但我沒辦法從工作中獲得成就感。,同時還要兼顧生病的公公,雙重壓力壓得我喘不過氣,幾乎快要窒息。當時我已經接觸瑜珈,想盡辦法維持身心平衡,但我感覺自己正走在看不見出口的漫長隧道裡,人生變得「索然無味」。

因為擔心「自己的人生是否到此為止,不會再有任何成長」,我訂購了一大堆自我進修用的空中教材來填補內心的焦慮。即使當時我已經建立了斷捨離的理論,但在別人看不見的壁櫥裡,卻堆滿無法斷絕捨棄的空中教材。我隱約感受到自己內心的焦慮和不安,但我沒有勇氣正面檢視,就這樣過著窒息難捱的日子。

「山下同學,人生從五十歲開始,我今年才八歲喔!」
直到黑澤善巳老師的這席話滲入了我的心,敲醒了我……我成功走出了陰暗的人生隧道。

 

【年紀大不等於老化】
每個人都會變老,誰都無法避免,可是身體老化不一定會成正比地反映在精神層面的老化上。對於年紀大的刻板印象,「老人會造成他人困擾」、「變老是一件麻煩別人的事情」,這些都是我們不知不覺中累積的負面觀點。因為在意自己的年齡,無法擺脫低人一等的感覺,習慣將「我年紀大了,沒辦法做某某事」掛在嘴上,來當作「失敗的理由」。

在斷捨離的觀念裡,最沉重的包袱其實是「年紀大等於老化」的刻板觀念。當事者並未發現是因為自己受制於刻板觀念,才會拖累自己的人生。釐清隱藏在背後的想法與觀念,允許自己拋開束縛自己的種種,才能以最輕鬆的姿態邁入更新、更自由的人生階段!

‧ 受制於「刻板觀念」才是拖累人生的原因。
‧ 我們的想法會反映在物品上。
‧ 「年紀大等於老化」是最危險的想法!

【斷捨離整理的是人生】

乍看之下,「斷捨離」只是一個丟棄多餘廢物的行為。但囤積在衣櫃角落的舊衣服、飽含心意的禮物、象徵職場生涯的紀念品等捨不得丟棄的東西,其實都是「沉重的心靈」的象徵。斷捨離幫助我們思考身邊物品和自己的關係。

「我就是捨不得丟東西。」人們常用這句話來塘塞。事實上,你不是「捨不得丟」,而是你沒有發出「丟棄許可」。從整理物品、取捨物品做起,幫助我們思考身邊物品和自己的關係,不以物品為核心,從自我核心的角度思考,去除「不需要、不恰當、不舒適」的東西,拋開不安和刻板觀念,揮別痛苦的人際關係,活出自我,成為自己想成為的人。想丟卻丟不掉的雜物如實反映自己現在的心理狀態。「斷捨離」就是遇見「全新自我」的人生總盤點。

 

【父母的看護問題也要斷捨離】

陽子屬於委屈求全的傳統女性,長期以來一直扮演父母的乖女兒、先生的賢內助等角色。就算有重要的事情要辦,也會犧牲自我需求,耐心照顧長輩。她習慣遵循他人核心行事,認為「只要犧牲自己就能幫助他人」。

但她接觸斷捨離後,重拾自我核心,勇於說出自己的意見,與自己的兄弟姊妹和他們的另一半仔細商量父母的看護問題,建立一個輪替照護的值班表後,陽子說:「內心徹底放空後,我現在比以前更能專心照顧父母。」

當一個人犧牲自己,覺得自己受委屈,內心開始抱怨「你應該多付出一點」、「為什麼都是我在照顧」,於是情緒爆發,吵得不可開交,或內心感到鬱悶,影響自己的心情,損害彼此之間的關係。若能秉持堅定的決心,依照自己的意志行動,對方一定會感受到這一點。久而久之,你的態度就能感化對方,啟動良性循環。

 

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03  

撿拾生活中的趣味,處處動心

 

吉澤女士家裡到處都有放大鏡,書桌上甚至擺著望遠鏡。

「因為先夫跟我說過,美麗的事物千萬不能錯過。確實錯過會很可惜,所以我家裡到處都有放大鏡,什麼都會仔細觀察。

我們家的院子一到春天就會開出一大片婆婆納(譯注)的花。這種花很小,用肉眼看不清楚,所以我都會拿放大鏡仔細欣賞。其實這是一種氣勢凜

然的花,非常漂亮,看了會感動。小小的一朵花也長得這麼美。(譯注:車前草科,又名「雙腎草」。)

自從用放大鏡去看婆婆納的花之後,我就很喜歡欣賞各式各樣的小花。書桌上的望遠鏡是用來觀察飛進院子的小鳥或貍,也曾經屏住氣息,用望遠鏡觀察蛇。大自然的東西是百看不膩的。」

花朵的構造如何?貍是什麼長相,會做出什麼動作?一般人覺得噁心而沒有好感的蛇,實際上是什麼樣的動物?睜大眼睛,屏住氣息,用放大鏡或望遠鏡仔細瞧一瞧︙︙

哇,好漂亮!怎麼這麼有趣!吉澤女士的內心會為這些發現雀躍不已。

「只要擁有那份心,就能夠在每日的生活中找到不少喜樂。雖然已經活到這個年紀了,對很多事情還是很無知。我每天都會帶著好奇心,到處去看,到處去聽。探索不知道的事物,或是去請教人。要每天過著快樂的生活,『好奇心』和『好玩的精神』是不可少的。」

吉澤女士也會閱讀書報雜誌。

「我有訂朝日、每日和讀賣這三家報社的報紙,但不是每一篇報導都看,而是先看標題,有興趣的話才細看。報紙會讓人知道全世界發生的事情,等於是接觸這個世界的窗口。

 

要是碰到陌生詞彙,或是有點陌生的文字,我就會去查辭典。幾乎可以說我的手和辭典是分不開的,動不動就要翻開來查清楚。我並不覺得查辭典很麻煩,要克制自己不要查還真不容易。追求有興趣的事物,或是設定主題去探索、學習,真的很有意思,會讓人得到很多快樂。

但如果是為了虛榮、人際交往才去學習或從事某種嗜好,就沒有樂趣可言了。既然要做,就要選擇真正喜歡的事情。

年紀大的人缺乏體力,很多事情都會覺得麻煩。既然沒辦法什麼事都做,乾脆放棄可有可無的事情,只把心力花在精挑細選的活動上。只要喜歡或覺得好玩,不論多大年紀了,再怎麼費時耗工的事情,也會讓人沉迷,無法自拔。」

 

 書摘:一個人不老的生活方式(太雅出版社)

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外子因癌症而猝逝。失落感已經夠強烈了,又被婆家親戚無情的話逼得陷入憂鬱狀態。  

山本和子(假名)65歲 喪夫5年

當夜守靈時,一句無情的話使我備感壓力而換氣過度

先夫六十三歲時,在重新任職的公司健康檢查中發現罹患胃癌,半年後就溘然長逝。那是五年前的事情。

兒子在先夫過世的前一星期返國,陪我們過了三天。他再度返回是在外子過世的當天。雖然一接到病危通知就立刻趕回,還是來不及送終。

幸好當時有兒子在我身邊。他代替茫然不知所措的我處理所有的喪葬事宜。以他三十二歲的年紀來說,算是相當能幹的。

我卻只會發呆,真可悲。明明有一段對抗病魔的時間可以緩衝,對丈夫的死亡卻全無心理準備。

儘管半年以來都在往返醫院陪伴他,但現在回想起來,可能兩人都無意面對現實,始終在迴避生離死別的話題。

總而言之,我是在心情毫無準備的情況下,懷著紛亂的情緒參加葬禮。

「還這麼年輕就去世了,真是可憐。富雄會不會早在健康檢查之前,健康就出現問題了?和子啊,妳都沒有發現嗎?如果妳多注意一下,搞不好事情就不會變成這樣了。」

守靈當晚,只有親戚還留在現場時,他的表親正子如此說道。聽到時的驚愕和委曲,我至今難忘。

正子接著抱住婆婆,一邊哭一邊繼續說:

「……嬸嬸太可憐了……富雄也許有機會活久一點……這麼年輕就死了,好遺憾啊,太讓人遺憾了……」

聽到這裡,婆婆隨即以雙手掩面,號啕大哭。婆婆那時八十六歲了。大伯和一些長輩也都垂著頭,開始全身顫抖。

咦,他的死是我害的嗎?

因為我沒有留意他的健康?

我已經全身僵硬,正子卻繼續追打,質問我:

「和子,富雄去世時,聽說妳不在旁邊?怎麼會讓他一個人死去……富雄不知道有多孤單。」

沒錯。

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